ROTATIA CORPULUI

Trecem acum la a doua etapa a aruncarii... Am inceput miscarea de aruncare facand un pas inainte, plumbul se deplaseaza spre tinta, varful lansetei este usor incarcat, iar firul e bine intins. Un lucru la care trebuie sa fim atenti acum este ca, desi ne transferam greutatea pe piciorul din fata, e important sa ramanem inca aplecati spre spate. Cei care incearca sa arunce foarte departe pot face o mare greseala aici. La transferul greutatii de pe un picior pe altul, multi oameni se apleaca in fata prea repede, miscandu-si in acelasi timp bratele inainte, iar rezultatul este ca nu mai au suficienta forta de aruncare. Bratele si corpul si-au descarcat energia prea devreme. Aruncarea e deja consumata exact cand aruncatorul ar fi trebuit sa aplice forta si viteza maxima. In schimb, daca ne lasam in continuare pe spate si nu miscam bratele in aceasta faza a aruncarii, din momentul in care am pus piciorul stang in fata ne ramane de facut un lucru care va genera si mai multa forta - sa aducem toata partea de sus a corpului in fata pentru a termina aruncarea.

Deci... punem piciorul stang in fata, dupa care ne putem folosi restul corpului si miscarea bratelor pentru a ne deplasa inainte. Acum trebuie sa tragem cat de tare putem cu mana stanga, in timp ce mana dreapta ramane intinsa. Varful lansetei, care incepuse deja sa se incarce, va transfera energia in talonul lansetei. Plumbul accelereaza pe masura ce parcurge un arc de cerc amplu si, cu cat atinge o viteza mai mare, cu atat devine mai greu. In finalul miscarii, mana stanga trebuie sa ajunga la baza coastelor din partea stanga a corpului, nu la subtioara dreapta, cum vad frecvent.

Daca terminati aruncarea avand cotorul lansetei la baza coastelor, miscarea va fi si mai puternica pentru ca puteti folosi o anumita rotatie corpului. Rotatia pune si mai multa forta in aruncare (ganditi-va din nou la atletii specializati in aruncarea unor greutati la distanta). E un mare avantaj sa puteti introduce aceasta rotatie intr-o aruncare peste cap. Toate formele avansate de casting folosesc diverse forme de rotatie a corpului pentru a genera cat mai multa forta. Daca puteti lega toate aceste elemente intr-o miscare bine coordonata, veti obtine distante mai mari, precizie mai buna si constanta mai mare. Ca intotdeauna, cheia succesului tine de antrenament. Concentrati-va pe tehnica, nu pe forta. Daca aveti tehnica, distantele mari vor veni de la sine.